十大美食让你远离失眠的困扰还你肌肤好光泽

　　香蕉就像天然的安眠药片。除了含有少量的褪黑素和血清素以外，香蕉还含有镁，一种可以令刺激肌肉放松的元素。

　　这不是我的神话马尾十大美食，睡前喝一杯杯的温牛奶可以帮助你的睡眠。牛奶中含有色氨酸，具有镇静效果的氨基酸，以及可以有助于大脑利用色氨酸的钙。

　　在你的牛奶或者茶中加一点蜂蜜。糖分可以增加能量，但如果是很小剂量的糖分则会促使你的大脑降低食欲素的功能。神经传递素与你的意识紧紧相关。

　　在深夜实用一些蒸土豆或者烤土豆会增加你的体重。土豆可以清除那些在身体中扰乱色氨酸工作的酸。

　　睡前食用燕麦片是最快进入睡眠的方法，因为燕麦片刺激身体在晚间产生褪黑素。

　　杏仁是一种有利于心脏的坚果。但是杏仁一样可以帮助你的睡眠，因为它富含色氨酸和镁德化特产。

　　在亚麻籽富含可以有助于改善心情的omega-3酸福建美食特产。当你压力大而心情沮丧时食用一点亚麻籽，你的睡眠将会更舒服。

　　一块小麦面包和茶可以刺激你身体中的有助于大脑中色氨酸进行反应的胰岛素，此时色氨酸将转化成促进大脑睡眠的血清素。

　　火鸡肉是绝佳的色氨酸来源。色氨酸在你空腹，而非饱腹的时候工作。但是在晚上吃一到两片的土鸡肉和小麦面包会帮助你的整晚的睡眠更加舒服。分享：