“自律”一个来自天堂的“魔鬼”让我们时常逃
奖励自己8。 。件大事这事！成目标时当你完，令人兴奋的东西奖励给自己一些。现好而得到奖励一样就像小时候因为表，你成功增加动力有所期待会给。
爽！
是来自对自律的赞赏“自律的快感并不，望我们更自律也不是来自希，间表(尽管这些在基本动机正确时有所帮助)更不是来自于为自律制定新的决心、计划和时。奖赏给我们真正想要的东西而是来自于奖赏——它可以，复、持续的获得最大的快乐而我们会在这种奖赏中重。”！
…。
对自律的看法6。 改变。的一项研究斯坦福大学，弱取决于他的意识一个人的自律强。己的自律有限如果你认为自，超越这些极限可能就不会。制自己的自律如果你不限，些正确的事情只是去做一，觉中慢慢养成了它就会在不知不。
简单的新习惯4。 培养。新习惯时可能会让人退缩刚开始练习自律和养成。临阵逃脱”为了避免“，小的、河北美食介绍可行的步骤把你的目标分成。改变所有的事情不要试图一次，专注于做一件事而是始终如一地，为目标掌握自律并在心中以此。保持体形如果你想，0到15分钟开始那就从每天锻炼1。更好的睡眠习惯如果你想养成，睡15分钟开始那就从每晚早。
伙伴们好了小，不久之后相信在，已经不再是刚需自律对你来说，习惯了而是！
先首，常刺激（Supernormal Stimuli）我们得先“破译”一个自律“的外部干扰源”——超，释放动物特定行为的刺激即非自然存在的能有效；起动物（包括人）原始本能的行为简单讲就是人为地做一些可以挑。
过一生作为终极追求如果将豪爽、潇洒的！
是不可能长期坚持做一件事的因为人在“受罪”的状态下，事再正确哪怕这件，意义再有。
种方法以下9，会有惊喜做了之后。
后最，破译”了“超常刺激”还知道了“自律”的好处也是最重要的——如何“自律”？既然我们“，上最老式的手机那停掉网络换，不是电子书看纸质书而，代替开车以步行，最健康的食物一日三餐只吃，时的不间断运动每日再保证1小，做到自律了是不是就？
有着探寻新奇事物的天性· 网络发达——人们，祖先来说对我们，这个世界有更多的了解好奇心可以促使他们对，人类更加繁荣的发展增长智慧从而帮助。了前所未有的的新鲜事物而当今的互联网因为提供，个人追求新奇的渴望可以满足我们每一。多吸引人的图片、更诱人的标题和更有趣的视频几乎每个网页都提供了更多其它页面的链接、更。不知不觉中被不断分散这使得我们的精力在，无声息中流失了时间就在这悄。
次其，一种中长期+持续性快乐的情绪我们得知道“自律”可以提供。布鲁姆先生是这样说自律的美国行为心理研究者约翰。！
一些大大小小的目标我们还想实现心中。
晰目标与执行计划3。 选择并明。直在黑暗中前行没有人愿意一，盏人生的明灯目标就是一；实现目标必须采取的每一步而一个清晰的计划是为了。想想有没有要做或想做的事如果你暂时找不到目标就。
自己的弱点1。 找到。有弱点是人都，都不丢人这一点，自己的弱点不存在但我们会常常假装，活中的坏习惯或者掩盖生，的“超常刺激”熟视无睹这样一来就会对影响自己；用紧张不过不，个最制约你的弱点试着找到1-2，快乐的第一步就迈出了通往。
日常生活中在现在的，超常刺激的主要有能对我们形成这种！
康、优美的身形我们还想保持健。
上述的刺激· 除了，浪费时间金钱还有一些要么，心健康的行为要么有害身，情杂志、购物成瘾等如：吸电子烟、看色，们进行“超常刺激”都可以有效的对人。
简直是魔鬼自律？那。
ely NotDefinit！
爽！
加上一根刚出炉的香肠烤的松软酥脆的面包里，r起司酱or花生酱上面涂满番茄酱o，薯条和一杯冰可乐再来点煎的金黄的，下去…一大口？
律自，了刚需就成。
现目标压抑自己的欲望而这时到底是为了实，不”放弃自己的目标还是为了欲望“不得，纠结的事儿成了件特。
逃避诱惑5。 。那样逃避诱惑像逃避弱点，提高工作效率如：如果你想，机静音就让手，扰越少外部干，实现自己的目标你就会越专注于。创造一个咒语来让自己保持专注给大家一个小窍门——你可以。
良性的人际关系我们还想拥有。
次性戒掉坏习惯2。 不要一。披萨的美味是真实存在的例如：汉堡、薯条、大，炸、高糖高盐的食物不要一次性戒掉如果你喜欢并且习惯了吃外卖、油，日的健康饮食开始可以试着从每周一，不良的习惯逐渐改变。要循序渐进的戒掉其他坏习惯依然需。
一天班上了，到爆累！戏不过分吧？回家玩会儿游！通关、再升级…通关、升级、再。
律自，何“律”呢究竟该如？
事去转移注意力7。 用第二件。在正在减肥比如你现，己被食物诱惑为了避免自，画画、听音乐、看书etc。）来分散注意力可以选择另一件积极健康又喜欢的事（eg：。
以所，乐的自律我们得快。
自在家周日独，心追剧外加“葛优瘫”上一天…可以不用早起、不用收拾、专！
磁”扎堆儿“摸两把”天天晚上跟几个“铁，尖流转”的刺激…那种“赢输在指？
更喜欢吃高脂肪、高盐分、高糖的食物· 垃圾食品——人类在进化过程中。样的食物资源稀少不仅因为在旧时这，能为人体提供所需的能量还因为脂肪、食盐和糖，质期和口感（如：腌菜和蜜饯）同时盐和糖还可以增加食物的保。业生产的食物中但是现在很多企，多的脂肪、盐和糖加入了比以往更，我们对这些垃圾食品上瘾而且做出更可口的美味使。
爽！
爽！
UTB，份有意义的事业我们还想做成一。
原谅自己9。 ，断前行不间。好的意图即使再，再周密计划的，是会失败有时还。起伏伏是很正常的在自律的路上起，要不断前进但关键是。
、网吧、迪厅游戏厅等这些“诱人”的场所· 娱乐场所——赌场、KTV、夜总会，“爽爆”的世界将人们带入一个，自己的“技能”或体验不一样的生活我们可以在这种“真实世界”里修炼，激使我们欲罢不能这些感官上的刺，现实的世界甚至混淆。